|
В разделе:
 Определения, которые наиболее часто используются в фитнессе. Даже те, кто достаточно долго уже занимается физическими упражнениями, может неправильно трактовать основные определения, которые наиболее часто используются в фитнессе. Ниже мы вас познакомим с некоторыми словами и фразами, которые наиболее часто вы можете услышать в спортивном зале, а также расскажем вам о значении этих фраз и слов.
Итак, начнем. Аэробные упражнения, сердечно-сосудистая деятельность. Это те упражнения, которые, во-первых, достаточно интенсивные, во-вторых – эти упражнения направлены на то, чтобы ускорить дыхание, заставить ваше сердце биться быстрее. К таким упражнениям относят бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание и танцы.
Максимальный пульс или количество ударов сердца в минуту. Этот показатель напрямую зависит от возраста человека. Для того, чтобы получить этот показатель, нужно от двухсот двадцати вычесть возраст человека.
Гибкость мышц и растяжка. Подобного рода упражнения направлены на то, чтобы сделать ваши мышцы и суставы стали более подвижными, эластичными. Дело в том, что с возрастом, а также, в том случае, если человек ведет малоподвижный или неподвижный образ жизни, мускулы, сухожилия и связки теряют эластичность через какое-то определенное время. Несмотря на достаточно распространенное мнение, гибкость мышц и растяжка – не являются синонимичными понятиями. Нужно помнить о том, что если вы начнете растягивать мышцы, которые предварительно не были разогреты, то есть вы до растяжки не выполите упражнения разминки, то подобного рода физические занятия могут привести к травме.
Силовые упражнения, упражнения на увеличения мышечной массы. Этот тип упражнений направлен на то, чтобы увеличить силу мышц, а также на то, чтобы нарастить мышечную массу. Для того, чтобы добиться такой цели, вам нужно выполнять упражнения с поднятием тяжести, а также различные упражнения с сопротивлением, таким образом, вы сможете нарастить мышечную массу.
Подход или число повторений. Как правило, такой термин используется в силовых упражнениях. Этот термин обозначает сколько раз всего нужно выполнить то или иное упражнение. Общее количество повторений делиться на несколько подходов. Например, вам всего необходимо выполнить сто приседаний. Это общее количество приседаний, соответственно, делиться на четыре или пять подходов по двадцать пять или по двадцать, соответственно, приседаний в одном подходе.
Повторения упражнений. Этот термин касается количества раз, которые вы повторяете то или иное упражнение во время одного подхода. Например, если вам инструктор говорит, три подхода по десять. Это означает, что вам нужно выполнить упражнение три раза, а в каждом подходе этот упражнение нужно повторить десять раз.
Разогревание тела или разминка. Любую физическую деятельность необходимо начинать именно с подобного рода упражнений, потому что, как мы уже вам рассказывали выше, если вы приступите сразу к упражнениям без предварительного разогрева мышц, то можете получить травму. Ваш организм может быть разогрет при помощи не очень интенсивных аэробных движений, таких как медленная ходьба. Благодаря подобного рода упражнениям увеличивается кровоток, тем самым разогреваются мускулы и суставы. Для того, чтобы четко осознать необходимость разминки для организма человека, вам нужно понять, что разминка для человека является аналогом машинного масла для механизмов. В конце разминки рекомендуется сделать легкую растяжку.
Отдых или смена физической деятельности. Это, также, не менее важный, чем разминка, вид упражнений в комплексе физической нагрузки. Отдых необходим особенно после достаточно интенсивных упражнений для того, чтобы ваше тело остыло после достаточно интенсивной нагрузки во время разминки. Например, после интенсивной прогулки вы можете идти на более низкой скорости в течение нескольких минут, тем самым постепенно возвращая в норму частоту дыхания и скорость биения сердца, также, рекомендуется выполнить легкую растяжку.
|
