Подготовка. Первым, и самым обязательным шагом, который вы должны сделать перед тем, как начать заниматься в спортивном зале или спортивном клубе является выбор типов и интенсивности тренировок. Среди обязательных рекомендаций, всегда присутствует предварительная консультация с доктором до того, как вы начнете тренироваться. Все люди, которые входят в группы риска, к таким людям можно отнести, например, мужчин старше сорока пяти лет и женщин старше пятидесяти пяти лет, обязательно должны проконсультироваться с лечащим врачом. Стоит сказать о том, что в независимости от вашей физической подготовки и общего здоровья, вы можете провести некоторые предварительные тесты самостоятельно. Хотелось бы подчеркнуть то, что умеренные физические нагрузки полезны в любом возрасте, при абсолютно любом состоянии здоровья. После того, как вы или ваш лечащий врач оценили вашу спортивную подготовку, вам будет гораздо проще определиться с целями разминки. Например, вы хотите поднимать пять килограмм. В таком случае, вам необходимо тренироваться пять раз в неделю. Обязательно, когда вы ставите перед собой цель вам нужно понимать, что цель должна быть ясной, реалистичной и достижимой. В любом случае, даже в независимости от поставленных вами целей и состояния здоровья, начинайте физические занятия осторожно, постепенно. Начинайте свой путь к здоровому и красивому телу медленно. Дело в том, что достаточно много новичков делают ошибку, приступая к занятиям слишком настойчиво. В таком случае, как только человек сильно устает, при этом, не получая желаемого им результата, он просто напросто перестает заниматься. Некоторые из новичков бросают занятия потому, что находятся во власти собственного ошибочного мнения, касающегося того, что достаточно интенсивная, можно даже сказать агрессивная разминка будет способствовать мгновенным результатам. Уже даже выявлена закономерность, показывающая, что те люди, которые начинают слишком настойчиво и рьяно заниматься, в большинстве случаев достаточно недолго следуют этому пути. Вам нужно сделать так, чтобы физические занятия стали Вашей привычкой, второй натурой. В таком случае, вы просто не захотите бросать. Ведь вы же не собираетесь бросать пить чай?

7 правил:

1. Пропуск разминки. Выполнение большого количества повторений за очень короткий промежуток времени быстро приводит к ускорению сердечного ритма и создает опасность травм неподготовленных мышц и суставов. Ускорение пульса в начале тренировки может вызвать боль головы, рвоту, головокружение, а в редких случаях обмороки и совсем редко инфаркт или инсульт.

2. Посещение бани и поход в ванну обязателен после занятий. Температура в баньке и воды в ванной может плохо повлиять на тело, температура которого уже и так поднялась, а кровеносные сосуды увеличились в процессе интенсивных упражнений. Правильнее, после тренировки телу необходимо избавиться от тепла, для того чтобы привести пульс в порядок и восстановить нормальный приток крови к органам.

3. Приостановление дыхания при поднятии веса. Приостановление дыхания в процессе поднятия груза очень повышает давление, что вызывает головокружение, рвоту, грыжу, инфаркт или инсульт. Чтобы избежать внутреннего давления, вдыхайте и выдыхайте на каждой фазе выполнения упражнения и дышите естественно при выполнении сердечно-сосудистых упражнений.

4. Необходимость обязательно пройти медицинское обследование перед тем, как вы приступите к упражнениям. Если вы желаете добиться самого большого эффекта при наименьшем риске для здоровья, проведите обязательно более детальное медобследование - особенно если вам уже за 30 лет или относитесь к группе риска (курение, гипертония, высокий уровень холестерина в крови, генетическая предрасположенность к заболеванию, ожирение и малоподвижный образ жизни).

5. Слишком интенсивные занятия. Постоянное ускорение пульсации крови и ритма сердца до максимальных пределов во время упражнений оказывает огромную - и совершенно неоправданную - нагрузку на сердце и легкие. Когда ритм сердца приближен к максимально допустимому, возрастает вероятность появления сбоев ритмов сердца.

6. Использование нагрузок на руки при ходьбе или во время занятий. Большинство принципов фитнеса указывают на то, что применение дополнительного веса на руки во время исполнения аэробных упражнений или степ-аэробики незначительно увеличивает расход энергии или силу мышц. Зато значительно увеличивается вероятность травмировать плечевой сустав, если вес со скоростью перемещать в движении.

7. Прослушивание музыки в наушниках на тренировках на открытом воздухе. Ритм вашей музыки или последняя аудиокнига, конечно же, не дадут вам соскучиться, но в этом случае снижается понимание действительности, что увеличивает риск травмирования или столкновения с посторонним предметами.

Соблюдая эти правила Вы добьетесь успеха без значительных потерь.